「光合成と輪ゴム」、「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピング

「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

負けない心を作るコーピングのテクニック

(心の調整テクニック6.と心の調整テクニック7.)のご紹介です。

☆彡心の調整テクニック6.

◆光合成を感じる
1日30秒は「朝日を浴びよう」

人は光合成をすることはできません。

でもね♪～

光合成をするのではなく、「光合成を感じる」のです。

「光合成を感じる」とは、

太陽に当たった時「気持ちいい」と意識して感じ、

身体全体に太陽を浴びようとする「身体の動き」に

心を元気にさせる裏ワザが潜んでいるのです。

私達は、太陽を体中で浴びようとすると、

どんな身体のかたちをするでしょうか?

ぐっーと顔を上にあげて、顔は空を見ます。

そうすると目をつぶるでしょう。

喉の辺りは、グッと開いています。

そして胸を大きく開いて、両腕は横に思いっきり開いていますよね。

　そしておそらく、身体をそらせているので、ひっくり返らないように、足は両肩くらいに開いて、地にしっかり足を踏みつけているでしょう。

この大の字での、伸びた姿勢は「プラス思考」に自分を持っていきやすい姿勢なのです。

そしてこの姿勢で、肺にきれいな酸素を大きく吸い込みながら、

上半身にポカポカした太陽を感じて、

「んんんーきもちいいーーーー」と思えるようになればバッチリです。

特に、朝の光を浴びることは、

体内時計を正常に、

健康な状態にするためにも

重要なことですからぜひ心身の健康のために、お勧めします。

☆彡心の調整テクニック7.
◆一瞬で心を変える「輪ゴム」テクニック

このストレス対処法は、ビジネスパーソンに特に人気があるコーピングです。

用意するものは「輪ゴム」だけ。

まず輪ゴムを自分の片方の手首にはめます。

そして何か悲劇的なこととか、

どう建設的に考えても何も解決策が生まれないようなこと

等を考え始めて悶々としてしまった時などに、

自分の手首に輪ゴムで「パチン!」と痛みを与えます。

「痛い!」と感じると同時に

「この痛みをきっかけに無意味な悶々はストップする!」

という思考を習慣にさせてしまうのです。

　ぜひ「おい、自分。しっかりしろよ」

と背中を叩くようなイメージで、輪ゴム法を試してみてください。

これの上級テクニックは、まさに、選手のメンタルトレーニングにも取り入れています。

　夜寝る前など落ち着いたときにも、

目を閉じて、気持ちを落ち着けて、自分のイメージの中で、

「今日の嫌だった出来事」を具体的に思い出し、

しょげている自分をイメージしながら輪ゴムを一発「パチン!」。

パチンの合図で、すべての嫌なイメージを消し去るのです。

「たかが輪ゴム。

でもね♪～、

そんなシンプルなことでも、

自分で能動的にストレスを軽減させよう」と思うことず大事なのです!

「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方

 以上は　田中ウルヴェ京著　新しい自分の作り方　より一部抜粋

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