1日30秒でできるコーピングで弱い心を簡単に強くし、新しい自分に出会う! コーピングってなに?

「1日30秒」でできる負けない心を作る!というお話です。

☆彡コーピングで心の調節する方法。

コーピングとは認知行動療法を基にした技術です。

感情コントロールという心のトレーニングが「コーピング(coping)」という技術です。

自らの行動で感情をコントロールし、自らで変えていく技術のことです。

主に3つの手法があります。

➀言葉を使ったコーピング

➁心理調整術を使ったコーピング

➂身体を使ったコーピング

これらを使えばどんなに弱い心でも簡単に強くすることができます。

そして新しい自分に出会うことができます。

 ☆彡心の調整テクニック

◆自分のマイナス行動に気付くための方法-クリップ法

1.クリップ法で自分のマイナス思考に気付く

クリップ法とは自己認識能力トレーニングの一つです。

クリップを使った「自分を知る」トレーニングで、よくプロゴルファーのメンタルトレーニングで使う手段です。

　まずクリップを100個を用意してください。

家を出て会社に行って、帰宅するまでの間、左ポケットにクリップをいれます。

　そして、自分で自分のことを卑下してしまったり、自分を落ち込ませるような思考をしてしまった時に、クリップを右に移していくのです。

私が指導した、ある女子プロゴルファーは練習の時に試してみたら、100個のクリップが全部右に移ってしまって、あまりのマイナス思考の多さに彼女自身がお度いたくらいです。

このトレーニングによって、もちろん、クリップが右に移ってしまった利用を確認することも大事ですが、もっと大事なのは「クリップを移動させる」という「非日常的な動作」によって、自分のマイナス思考を意識化させるということです。

貴方がどれだけ無意識のうちに、自分を陥れているかに気が付くはずです。

「マイナス思考の意識化は1日30秒で十分です。」

まずは自分のマイナス行動に気付くということから始めてみましょう。

次回に続く　to be continued

「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方

 以上は　メンタルトレーナー田中ウルヴェ京著「新しい自分の作り方」より一部抜粋

★コーピング(coping)について

コーピング(coping)とは、「問題に対処する、切り抜ける」という意味のcopeに由来するメンタルヘルス用語。

特定のストレスフルな状況や問題に対して何らかの対処行動をとり、ストレスを適切にコントロールすること、あるいはその手法を指して「ストレス・コーピング」といいます。

コーピング(coping)とはストレスを評価し、対処しようとすること。

コーピング(coping)とはストレス要因や、それがもたらす感情に働きかけて、ストレスを除去したり緩和したりすること。

ストレスコーピングまたはストレス対処法ともよばれ、学校や企業でのメンタルヘルス対策で注目されている。

具体的には、ストレス要因に働きかける問題焦点型と、ストレス要因がもたらす感情に働きかける情動焦点型の2つに大別される。

前者では、ストレスを引き起こす状況を問題としてとらえ、それに対して最善と思われる解決策を実行することで、状況そのものを変えようとする。

後者では、ストレス要因がもたらす不快な感情を軽減するため、気晴らしをしたり、物事のいい側面を見るようにしたりする。

ただし、前者ではそもそも問題が解決可能なものであることが前提となっているため、解決が困難または不可能である問題に直面しているときは、後者を選ぶことになる。

★田中ウルヴェ京プロフィール
田中ウルヴェ京（たなかウルヴェみやこ、旧名：田中京。1967年2月20日 - ）は元女子シンクロナイズドスイミング選手、1988年ソウル五輪シンクロデュエット銅メダリスト。

1996年アトランタ五輪シンクロ日本代表チームコーチ。

日本スポーツ心理学会認定スポーツメンタルトレーニング上級指導士。国際オリンピック委員会（IOC）マーケティング委員。IOC認定アスリートキャリアトレーナー。車椅子バスケットボール男子日本代表チームメンタルコーチ。なでしこジャパンサッカー女子日本代表チームメンタルコーチ。

身長164 cm　体重52 kg

獲得メダル
シンクロナイズドスイミング
オリンピック銅1988デュエット

来歴
1967年、東京都港区白金台生まれ。6歳時に水泳を始め、10歳でシンクロナイズドスイミングに転向、この時期に、デュエットの相棒となる小谷と出会う。

1979年、東京シンクロクラブに入門。
13-14歳カナダ国際ソロ・デュエット大会へ日本代表として出場、デュエットで銀メダルを獲得した。15歳で史上最年少の日本代表Aチーム入りを果たす。聖心女子学院初等科・中等科・高等科を卒業。聖心女子大学へ内部進学する事も考えたが、シンクロとの両立が不可能だったため、日本大学へ進学。

日大在学中の1986年、世界水泳選手権マドリード大会でソロ4位、チーム銅メダルを獲得。1987年、FINAシンクロワールドカップデュエット、チーム銅メダル獲得。1988年にソウルオリンピックシンクロ・デュエットで小谷と銅メダルを獲得する。

1989年に現役引退。日本代表チームのアシスタントコーチに就任。その際、1991年より24歳で日本オリンピック委員会の在外コーチ研修制度で渡米し、アメリカに留学。1995年、カリフォルニア州セントメリーズ大学大学院健康・体育・リクリエーション学部修士課程修了。

その後、アトランタオリンピックヘッドコーチアシスタント、フランス代表チーム招待コーチなどを歴任。
私生活で、1992年に留学先のアメリカで現在の夫であるフランス人男性と知り合い、交際。1997年に結婚し一時日本に帰国。

1999年、第1子を出産する。その後、同年に夫のMBA取得のためにアメリカ再留学に同行し、1999年からはアーゴジー心理専門大学院にて、認知行動理論、コーピングを学び、2000年、サンディエゴ大学大学院にてパフォーマンスエンハンスメント、アスレティックリタイヤメントを学ぶ。2015年時点で二児の母である。

2001年に再帰国し、個人事務所を設立。その後、株式会社ポリゴンを起業し、アスリートからビジネスパーソンまで広く一般にメンタルトレーニング指導を行う。企業でのモチベーション講演、研修も連日行なっている。

2015年4月1日付でシンクロナイズドスイミングバルセロナオリンピック日本代表時代の教え子だった奥野史子と共に、びわこ成蹊スポーツ大学の客員教授に就任。2017年4月国際オリンピック委員会（IOC）マーケティング委員に就任。

著書
恋も仕事も結婚も!わくわくハピネス術　株式会社しょういん 4/2002
ライフトランシジョン メンタルスキルで人生の転機を乗り越える 株式会社しょういん　1/2003
幸せをずっと待ち続ける女性 すぐにめぐり合える女性 PHP研究所　5/2003
誰にでもできる水泳メンタルトレーニング<ワークシート式>　ベースボールマガジン社　5/2003
30日でなりたい自分になる　実業之日本社　6/2003
自己プロデュース40の方法 自分に勝つ、他人に勝つ 講談社 1/2004
ザ・採点競技 　青春出版社 8/2004
女性アスリートコーチングブック　大月書店　9/2004
ストレスに負けない技術 コーピングで仕事も人生もうまくいく　日本実業出版社　7/2005
Applying Sport Psychology: Four Perspectives　Human Kinetics Pub　7/2005
スポーツ選手のためのキャリアプランニング　大修館書店　9/2005
プロに訊け！－明日が見えた瞬間　丸善　2/2006
ストレスに負けない技術 コーピングで仕事も人生もうまくいく（台湾版）世潮出版有限公司　3/2007
ストレスに負けない技術 コーピングで仕事も人生もうまくいく（中国版1）世茂　12/2007
「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方　フォレスト出版 4/2008
「自分に自信がつく」リラックス法 三笠書房　10/2008
コーピングの教科書　インデックスコミュニケーションズ　10/2008
「打たれ強い心」のつくり方 日本実業出版社 10/2008
無欲の勝利 ソフトバンククブリエイティブ(株) 12/2008
貯めない自分になる こころダイエット 大和書房 1/2009
「最高の自分」を引き出すセルフトーク・テクニック　祥伝社 1/2009
ストレスに負けない技術 コーピングで仕事も人生もうまくいく（韓国版）4/2009
たちまち心がかる～くなる 適当力 主婦と生活社 6/2009
30秒で相手を動かす!　コーピング・コミュニケーション術 フォレスト出版 7/2009
｢リーダー力」を鍛える!　メンタルトレーニング実践講座　PHP研究所　7/2009
スポーツ精神科学 診断治療社　8/2009
「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方（韓国版）8/2009
幸種　しあわせだね 講談社 9/2009
「今度の恋」で結婚します！ 祥伝社 10/2009
ストレスに負けない技術 コーピングで仕事も人生もうまくいく（中国版2）China Mashine Press 11/2009
書くだけで人生が変わる 感謝日記　実業之日本社5/2010
無欲の勝利（中国版）華夏出版社　6/2010
40歳の教科書　講談社　7/2010
Jリーグの行動科学 白桃書房 8/2010
たった3秒で子どもが変わる! 言葉の魔法　中経出版　7/2011
新スポーツトレーナー科学 南江堂 8/2011
美人伝心　講談社　11/22011
ストレスに負けない技術　日本実業出版社　11/2011
やせる言葉 ブルーロータスパブリッシング　2/2012
「先延ばしグセ」がスパッ!となくなる本　大和出版　4/2012
「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方（文庫本）サンマーク文庫　8/2012
成功の種を蒔く 講談社 9/2012
働く20代のメンタルコントロール術　すばる舎　3/2013
ここ一番に強くなる 成美文庫　4/2013
感情ノート 秀和システム　7/2013
1日10分で“なりたい自分”になれる「幸せ習慣」の作り方　講談社　9/2014
お母さんのイライラ解消･感情の整理ができる本　PHP研究所 5/2015

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